Как он оценивает себя но. Адекватно ли вы себя оцениваете? Вот как это происходит

20.01.2015

Адекватно ли вы себя оцениваете?

Но, давайте разберемся по порядку: есть ли проблема вообще? Если есть, то такова ли она, какой видится с первого взгляда? И каким способом лучше её решать?

Иногда, общаясь с некоторыми представительницами женского пола, у меня складывается впечатление, что неадекватная самооценка в них заложена также физиологически, как и большое количество эстрогенов, и также анатомически, как отсутствие кадыка. Если вы думаете, что с мужчинами дела обстоят иначе, то вы ошибаетесь. Разница в их случае состоит лишь в лучшем умении скрывать то обстоятельство, как неадекватно порой они себя оценивают.

Как только речь заходит о самооценке, практически у каждого из нас в голове моментально всплывает ее разделение на низкую и высокую. В мире, где поступки делятся на плохие и хорошие, а в фильмах идет борьба добра со злом, самооценка тоже попадает под раздачу дуальности. В данной статье мы не собираемся разрывать существующий шаблон, мы лишь хотим сместить ваше внимание с рассматривания самооценки в плоскости «низкая-высокая», на её адекватность в каждом конкретном случае.

Для большинства из нас совершенно логично, что низкая самооценка – это плохо, а высокая – есть хорошо. Хотя, если здраво порассуждать, то сама по себе, будь-то низкая или высокая, самооценка не несет ценности до тех пор, пока она не имеет никакого к адекватной реальности. Истинное ее значение проявляется в каждой конкретной ситуации в определенном контексте.
{banner_adsens}
В любой момент времени, в зависимости от ситуации, самооценка «в норме» может быть и низкой, и высокой. Вполне нормально, что человек не может быть компетентным во всех вопросах. Сталкиваясь с чем-либо, о чем он не имеет ни малейшего представления, адекватный уровень самооценки, естественно, будет мал. Признаться в этом и виртуально поставить себе низкий бал по шкале самооценивания в ситуациях, где вы не компетентны – абсолютно нормально.

Главный вопрос заключается в том, насколько эти внутренние мифические балы соответствуют реальности и как они влияют на вашу жизнь, благополучие, активность в действиях и мироощущении.

Допустим, вы считаете себя плохим волейболистом, и это означает, что ваша внутренняя самооценка в волейбольных играх низкая. Если вы себя адекватно оценили, и при этом данная сфера деятельности вам не особо важна, то низкая самооценка не сыграет практически никакой роли. Но, если волейбол для вас очень значим, то низкая самооценка в данном случае будет влиять на внутренне самоощущение. И, как следствие, в первом случае, к примеру, можно пойти поиграть в шахматы, а, во втором, записаться в секцию по волейболу, найти профессионального тренера, по ночам смотреть все лучшие матчи и засыпать с мячом. И такое оценивание адекватно. И такие выводы и дальнейшая работа – результативны.

Но если же вы выявили свою некомпетентность в сфере, которая не играет ни какой роли в вашей жизни, и вы хотели на неё всем своим слюнным секретом, да с самой высокой колокольни, но при всем этом, продолжаете усилено страдать по поводу низкого оценивания себя в данном вопросе, то мы вас поздравляем - первый звоночек в неадекватном самооценивании только что зазвенел.

В такой ситуации необходимо самостоятельно, или с чей-либо помощью (читать 1-й абзац), определить, в какую категорию данный случай отнести, и все-таки идти в шахматы играть или в секцию записываться? Этот этап – не менее сложный, чем дальнейшие.

Прежде всего, в данном случае надо выяснить, насколько действительно значима для вас выбранная сфера. Возможно, вы говорите себе, что сфера данная вам не важна, но на самом деле, вам трудно принять, что всю жизнь вы хотели стать волейболистом, и сейчас просто боитесь себе в этом признаться, потому что нужно будет что-то делать, чтобы осуществлять свою мечту. И здесь нет другого пути, кроме как усиленно работать, прилагая максимум упорства и сил. Но, если это окажется действительно то, что вы хотите, поверьте, силы будут откуда-то браться, а упорству вашему будут завидовать окружающие люди.

Совсем по-другому придется работать, если вы хотите быть лучше кого-то, и при этом вам не важна сфера деятельности, а значение имеет конкретный человек, которому объявлена конкурентная борьба. В данном вопросе стоит понять, почему эта конкуренция возникает, для чего вам нужно быть круче, в этой ли сфере или другой. И тут главное – правильно понять свою мотивацию и сферу, в которой хочется добиться успеха и стать лучшим.

Если же вы в любой сфере хотите быть лучше всех – это абсолютно другая ситуация, в которой всё равно придется признаться себе, что во всем быть лучшим невозможно и нужно перестать тратить силы на переживания по поводу своей некомпетентности. Определив одну значимую сферу, можно будет направить все усилия для реализации себя в ней.

Самооценка – параметр субъективный, который должен быть маячком, указывающим направление для развития, а не для самоуничтожения. Уровень адекватности можно будет оценить по тем изменениям в вашей жизни, которые будут происходить.

В течение дня каждый из нас, подобно газетному критику, ищет и находит вещи, которые можно похвалить или раскритиковать. Критическая оценка, однако, не делает жизнь лучше.

Известный психолог Лео Бабута рассказал о том, почему привычка оценивать происходящее делает нас несчастными - и как с этим справиться.

Нам свойственно постоянно оценивать все, что мы делаем, чтобы понять, достойны мы или нет. Эта ментальная привычка, будучи полностью нормальной и естественной, на самом деле довольно разрушительна. Почему?

Потому что каждый раз, когда вы оцениваете себя, вы отнимаете у себя немного счастья.

Вот что происходит:

1. Вы проводите день, что-то делая.
2. Ваш ум постоянно оценивает: то, что я сделал, хорошо или нет? Достоин ли я похвалы или нет?
3. Если вы делаете что-то достойное похвалы, вы счастливы! Правда, вам редко удается на самом деле побыть счастливым из-за этого. Скорее всего, вы думаете обо всех других вещах, которые еще не сделали, и не слишком много думаете о тех, что сделали.
4. Если вы сделали что-то, заслуживающее осуждения…, это не делает вас счастливыми. И так происходит в большинстве случаев.

Так что эта умственная привычка вовсе не полезна. Она постоянно заставляет нас испытывать угрызения совести, ощущать себя неспособными, разочарованными, чувствовать, будто мы делаем что-то неправильно.

Почему мы ведем себя так? Потому что мы хотим быть достойными похвалы. Мы не уверены в своей значимости, поэтому постоянно сравниваем себя с каждым человеком, который делал потрясающие вещи, с нашим идеалом о том, как нужно что-то делать, с тем, что, по нашему мнению, произведет впечатление на окружающих. И мы просто не можем соответствовать этим идеалам.

Замена ментальной привычки

Если привычка оценивать не помогает, что мы можем делать вместо этого? И как нам измениться? Возможно ли это вообще?

Должен признаться, умственные привычки нелегко изменить. Мы должны точно знать, что происходит, и постоянно быть бдительными. Но мы не в состоянии постоянно быть начеку и проявлять бдительность… поэтому мы ставим себе плохую оценку. И этот момент, конечно, - прекрасная возможность научиться перестать все оценивать.

Вот как это происходит:

1. Вы делаете что-то в течение дня.
2. Вы ловите себя на осуждении: «Сегодня я ленился! Тьфу».
3. Вы говорите: «Ах, я снова это делаю. Не хочу тратить ни секунды больше на эту привычку».
4. Затем вы делаете паузу и находите способ быть благодарными за что-то в этот момент - в себе или в своей жизни. Вы находите способ быть довольными собой, тем, что у вас есть и что происходит прямо сейчас. Вы испытываете ощущение этого момента.

И повторюсь. Не имеет значения, что вы не справились с тем, что делали, что вы ленились, затягивали или вовсе забыли что-то сделать. Также не имеет значения, если вы сделали что-то хорошо - ваша благодарность и удовлетворение не зависят от того, как вы что-то делаете. Вы можете сделать что-то хорошо и быть благодарными и довольными, а можете сделать что-то плохо и тоже быть благодарными и довольными.

Практикуйтесь, сохраняя что-то зримое (небольшой рисунок, который вы сделали, подарок от вашей дочери, цветок, который вы нашли на улице, камень, найденный в реке во последнего похода), что будет напоминать вам о новой привычке. Практикуйтесь каждый раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя немотивированными, разочарованными самими собой, подавленными.

Привычка благодарить и чувствовать удовлетворенность, как хороший друг, никогда не подведет вас.

А ревнивы ли Вы? Узнайте свою степень ревности. Как вы считаете – ревность лучший показатель любви или же переизбыток этого…

Индивидуальное задание № 16 «Объективно ли Вы себя оцениваете?»

(Некрасов В. П. Спорт и характер. М., 1986г.)

По приведенным шкалам (А, Б, В) Вы можете не только оценить некоторые черты и особенности Вашего характера, но и составить основные направления программы самовоспитания.

Задание: на каждое утверждение изберите наиболее близкий Вам ответ; количество очков просуммируйте по каждой шкале отдельно.

Расшифровка теста -Объективно ли Вы себя оцениваете?

Посчитайте и запомните сумму баллов по каждой шкале.

Индивидуальное задание № 16 – «Объективно ли Вы себя оцениваете?»

Шкала А

Если Вы набрали 20 очков – Ваша оценка достаточно объективна. Но следите, чтобы у Вас не развивалась некоторая самоуверенность.

Если, дав на половину вопросов ответ «иногда», а на остальные – «часто», Вы набрали 15 очков – высокая самооценка сочетается у Вас с критическим отношением к себе.

Если преобладают ответы «Иногда», и Вы набрали 10 очков – Вы излишне критично относитесь к себе.

Если Вы набрали 9-15 очков – Вы самоуверенны и не хотите работать над собой.

Если же Вы набрали менее 5 очков – излишняя самокритичность становится помехой в Вашей жизни.

Шкала Б

Если Вы набрали 7-9 очков – решительность у Вас достаточно выражена.

Если у Вас 10-15 очков – некоторая неуверенность и тревожность у Вас имеется.

Если очков более 15 – Вам свойственны чрезмерная нерешительность и неуверенность.

Шкала В

Если Вы набрали 10-12 очков – У Вас проявляется эгоцентризм, стремление обращать внимание окружающих на себя, быть в центре внимания.

Если результат 13 очков и более – эгоцентризм выражен в такой значительной степени, что необходимо обратить самое серьезное внимание на его преодоление.